na noge

gwarantuje, ze z 2-3 miesiące jakby zatoki trzymały to potem idzie juz do tego przywyknac }:-( dzięki ale wolę nie przekonać się na własnej skórze %-) tymczasem siedzę i płaczę pisząc to bo łzy leją się jak groch od tego j**anego kataru %-) Dziś były grane nogi,jestem zadowolony bo we czwartek miałem pierwszy zabieg fali uderzeniowej i myślałem,że [...]

"4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę)" A co miałaś z matmy w szkole ? %-) };-) Dobry trening widzę :-)) :-D

kutwa 30 kg na nogę %-) a idź ty dziku :D

Tydzien 10 dzień 70 DNT wytrzymki 4 rundy: 20 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=LSHTp6BmJT0 , trzymaj w dole licząc do 4 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) [...]

tydzien 11 dzien 77 DNT wytrzymki 4 rundy: 20 powtórzeń BTB Squats trzymać w dole licząc do 4 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 100 wykroków chodzonych (50 na nogę) 50 scyzoryków z rozgrzewka i [...]

Dzień #3 WTOREK TYDZ 1 28.04.2015 miska: 1) jajecznica z kasza gryczaną i masłem 2) śledź + sałatka + olej rz 3) whey + płatki ows + truskawki 4) wieprzowina + sałatka 5) śledź + ryż biały 6) bełt z jabłkiem Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 4*47,5kg Lubię to ćwiczenie;-D ale zawsze mam po nim posiniaczone [...]

na 1000m Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x [...]

[...] x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg 4. Prostowanie nóg 3x15-20 [...]

[...] 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg 15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg 4 Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek) ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / [...]

[...] nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg [...]

[...] platformie 4x12-15 15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg 15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg 15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg 4. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek) [...]

[...] 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg [...]

[...] 13x160kg / 10x170kg 15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg 15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg 15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg 4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg 5. [...]

[...] 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) [...]

[...] / 10x170kg 15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg 15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg 15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg 4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg ze [...]

[...] 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. [...]

Racja..przesadziłem z modlitewnikiem Doczytałem czyjś temat, gdzie Wodyn się wypowiadał odnośnie bicepsa i tam zaproponował coś takiego: Uginanie ze sztangą 5x5 progresja ciezaru młotki regresja 8 10 12 15 -20 – Myślisz że mogę coś takiego zastosować + 2 serie modlitewnika dałbym na koniec na dobicie ? Nie wiem co mógłbym dorzucić na tylna część [...]

[...] 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? b) nie ( proszę przejść do pyt 30) 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? a) stłuczenia - raz czy dwa razy spadło mi obciążenie na noge hahahaha:) b) nadciągnięcia

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

cześć. mam takie pytanie. otóż, od paru miesięcy ćwicze mieśnie brzucha, robie a6w , na poczatku bez obciążeń później po 2kg na noge 5 za głową lub na klatce. i tu pojawia sie pytanie. Kaloryfer rośnie ale... nierównomiernie . mianowicie ta para mięśni pod mięśniami klatki piersiowej. prawy jest ze 2 razy większy od lewego. dlaczego tak sie [...]